Przejdź do treści
Jak poprawić sprawność płuc?

Jak poprawić sprawność płuc?

    płuca

    Nie jest tajemnicą, że nasze płuca są jednym z najważniejszych narządów w naszym ciele. Nie tylko dostarczają nam powietrza, którym oddychamy, ale także odfiltrowują zanieczyszczenia i pomagają regulować temperaturę naszego ciała. Biorąc pod uwagę ich znaczenie, nie dziwi fakt, że wiele osób jest zainteresowanych znalezieniem sposobów na poprawę funkcji tego narządu. Zatem jak wzmocnić płuca i jak poprawić wydolność płuc? Oto najważniejsze wskazówki, które mogą być szczególnie pomocne. 

    Jak wzmocnić płuca — Rzuć palenie

    To zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich płuc. Palenie uszkadza tkankę płucną i utrudnia prawidłową pracę płuc. Jeśli starasz się rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach, takich jak nikotynowa terapia zastępcza lub leki na receptę, które mogą pomóc. Unikaj biernego palenia. Palenie jest jednym z największych czynników ryzyka chorób płuc. Bierne palenie jest tak samo szkodliwe jak samo palenie. Jeśli mieszkasz z kimś, kto pali, spróbuj nakłonić go do palenia na zewnątrz. Jeśli nie jest to możliwe, staraj się trzymać z dala od miejsc, w których palą inni ludzie. Należy również unikać miejsc, w których ludzie palą, takich jak bary i kluby.

    Jak poprawić wydolność płuc — Bądź aktywny

    Ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale mogą być również korzystne dla Twoich płuc. Regularna aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć pojemność płuc i zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby płuc. Po prostu upewnij się, że zaczynasz powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń i słuchaj swojego ciała, jeśli zaczniesz odczuwać zadyszkę. Regularne ćwiczenia są doskonałe dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia, ale są również korzystne dla osób z chorobami płuc. Ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć przepływ powietrza przez płuca i wzmacniają mięśnie używane do oddychania. Może to pomóc złagodzić objawy i poprawić ogólną czynność płuc. Jeśli zatem nie wiemy, jak wzmocnić płuca, bądźmy po prostu aktywni.

    Jak poprawić kondycję płuc — Jedz zdrową żywność

    Spożywanie zdrowej żywności pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko zachorowania i lepsze zwalczenie infekcji, jeśli zachorujemy. Niektóre badania sugerują, że niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina C i E, mogą również pomóc chronić tkankę płucną przed uszkodzeniami spowodowanymi zanieczyszczeniami lub narażeniem na dym papierosowy. Więc załaduj do koszyka w sklepie owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, i inne pokarmy bogate w składniki odżywcze!

    Zdrowa dieta jest ważna dla dobrego zdrowia płuc. Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu zdrowych płuc. Owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez toksyny i zanieczyszczenia. Istnieją również dowody na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w płucach. Odpowiadając zatem na pytanie jak poprawić wydolność płuc, należy podkreślić wagę jedzenia zdrowej żywności.

    Unikaj niezdrowych cząstek unoszących się w powietrzu

    Jeśli to możliwe, staraj się unikać narażenia na szkodliwe cząstki unoszące się w powietrzu, takie jak kurz, pyłki, zarodniki pleśni, środki czyszczące i bierne palenie. Substancje te mogą podrażniać płuca i wywoływać objawy, takie jak kaszel i trudności w oddychaniu. Jeśli masz alergię lub astmę, pamiętaj, aby kontrolować swój stan, przyjmując leki zgodnie z zaleceniami i postępując zgodnie z planem działania, jeśli taki masz.

    Osoby z chorobami płuc szczególnie powinny w jak największym stopniu unikać narażenia na zanieczyszczenia środowiska. Obejmuje to dym z papierosów, pieców opalanych drewnem i kominków, chemikalia znajdujące się w środkach czyszczących i innych artykułach gospodarstwa domowego oraz zanieczyszczenia powietrza na zewnątrz z samochodów i fabryk. Jeśli zatem zastanawiamy się, jak poprawić kondycję płuc i zadbać o nie, warto do codziennej rutyny dodać kilka pro zdrowotnych nawyków.