Przejdź do treści
Jak powiększyć pośladki? Praktyczne porady

Jak powiększyć pośladki? Praktyczne porady

    pośladki

    Każdy z nas chce wyglądać dobrze w swoim ciele, dlatego często pocimy się na siłowni, stosujemy diety czy poddajemy się operacjom plastycznym. Jedną z pożądanych cech wyglądu są duże pośladki, które nie każdemu są dane naturalnie (i nie mówię tu o nadmiarze tłuszczu). Jednak na szczęście istnieją sposoby na powiększenie pośladków — także bez operacji. Jeśli chcesz wiedzieć, jak powiększyć pośladki ten artykuł dostarczy Ci wszystkich niezbędnych szczegółów.

    Jak powiększyć pośladki — naturalne sposoby

     

    Jeśli zastanawiasz się, jak powiększyć pośladki bez operacji, odpowiedź jest prosta — zastosowanie odpowiednich ćwiczeń. Istnieje wiele ćwiczeń na duże pośladki. Większość z nich znajdziesz w internecie, wraz z opisem i instrukcją, jak prawidłowo je wykonywać. Możesz również zapisać się na siłownię i współpracować z trenerem personalnym. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które wykonywane regularnie powiększą Twoje pośladki.

    Ćwiczenie na powiększenie pośladków

    Dla powiększenia pośladków najczęstsze ćwiczenia i aktywności obejmują:

    • przysiady;
    • martwe ciągi (z ciężarami lub bez);
    • hip thrusts;
    • glute bridges.

     

    Istnieją również inne opcje, które mogą pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest uzyskanie większego tyłka, takie jak wypady lub boczne podwyższenia. Niektórzy ludzie wolą pracować nad swoimi pośladkami za pomocą ćwiczeń izolacyjnych, podczas gdy inni wybierają ruchy złożone, ponieważ oferują one wiele korzyści: więcej mięśni pracuje podczas sesji ćwiczeń bez konieczności zmiany sprzętu co 10 minut (co byłoby niezwykle czasochłonne).

    Rumuński martwy ciąg jest świetny do wzmacniania ścięgien, ponieważ jest podobny do robienia skłonów ze sztangą, które bardzo dobrze celują w te mięśnie – z wyjątkiem tego, że pozwala na trenowanie z większymi ciężarami dzięki użyciu mniejszej wagi niż zwykle, co sprawia, że jest to idealne ćwiczenie dla początkujących, którzy chcą uzyskać szybkie rezultaty! Mostek pośladkowy celuje głównie w dolną część pośladków, nie wpływając na żadną inną grupę mięśniową – nie martw się więc o przetrenowanie!

    Wykonaj przysiady z ciężarami

    Przysiady to świetne ćwiczenie budujące siłę, ponieważ pracują prawie wszystkie mięśnie w Twoim ciele. Pomagają również poprawić postawę, równowagę i koordynację. Możesz wykonywać przysiady, używając hantli, ale większość kobiet woli używać sztangi, ponieważ pozwala ona na bardziej efektywne napinanie mięśni niż inne rodzaje sprzętu. Aby wykonać efektywny przysiad, zacznij od stania ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość ramion, z palcami skierowanymi do przodu (lub lekko wykręconymi). Wykonuj przysiad, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub tak blisko jak to możliwe bez zaokrąglania dolnej części pleców; następnie wróć do pozycji startowej.

    Martwy ciąg na pośladki

    Martwy ciąg to świetne ćwiczenie na pośladki i mięśnie ud. Martwy ciąg pracuje nad twoimi dolnymi plecami, ścięgnami i mięśniami czworogłowymi, a także nad twoim rdzeniem — wszystkie te elementy są niezbędne dla silnych pośladków. Martwy ciąg jest również ćwiczeniem złożonym, które pracuje kilka grup mięśniowych jednocześnie. 

    Jak powiększyć pośladki bez operacji?

    Podczas wykonywania każdego ćwiczenia ważne jest, aby zachować wygodną pozycję i swobodnie oddychać. Nie trzeba napinać mięśni ani się forsować, wystarczy przesuwać ciężar ciała w pożądanym kierunku. Podstawowe ćwiczenia są proste, ale wymagają pewnego obciążenia samych pośladków podczas treningu. Najlepszą opcją dla początkujących jest klasyczna metoda przysiadów, która polega na siadaniu z wyciągniętymi nogami, a następnie ponownym podnoszeniu się (można też użyć hantli). Przysiady są dobre dla osób mających problemy z kolanami lub innymi stawami dolnej części ciała; pomagają również wzmocnić te stawy ze względu na ich stałe obciążenie podczas ćwiczeń. Jeśli nie masz problemów ze zdrowiem lub innych powodów uniemożliwiających Ci wykonywanie przysiadów – śmiało! Aby wspomóc proces powiększania pośladków, możesz zastosować tabletki na powiększenie pośladków, które kupisz w sklepie dla sportowców. Wspomagają one nabieranie masy ciała w okolicach pośladków, jak również wspomagają wydajność ćwiczeń. 

    Co oprócz ćwiczeń na powiększenie pośladków?

     

    Być może zastanawiasz się, jak powiększyć szybko pośladki i czy możesz coś zrobić jeszcze innego niż tylko ćwiczenia. Oprócz ćwiczeń możesz również powiększyć pośladki za pomocą odpowiedniej diety, a także przyjmowanie suplementów diety. Aby przyspieszyć efekty, warto stosować wszystkich metod po trochu, jednak przede wszystkim skupić się na ćwiczeniach. 

    Dieta na pośladki 

    Istnieje wiele sposobów na powiększenie pośladków, takich jak wykonywanie ćwiczeń i spożywanie pokarmów bogatych w białko i zdrowe tłuszcze. Możesz zwiększyć rozmiar swoich pośladków za pomocą zdrowej diety. Taka dieta musi zawierać złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze i białka. Oprócz tego należy starać się jeść więcej owoców i warzyw. Pij więcej wody. Jedz więcej błonnika i białka, zwłaszcza chudej wołowiny i ryb, takich jak łosoś lub ryba tuńczyk. Jedz również oliwę z oliwek, ponieważ zawiera ona kwas oleinowy, który jest znany ze swojej zdolności do stymulowania spalania tłuszczu w tkankach ciała. Powinieneś również zwiększyć spożycie całych ziaren, ponieważ są one bogate w niezbędne składniki odżywcze, które pomagają budować masę mięśniową, jednocześnie dostarczając energii na treningi. Unikaj rafinowanego cukru, tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać masę ciała lub nabrać masy mięśniowej, jeśli taki jest Twój cel.

    Operacja na powiększenie pośladków

    Operacja powiększania pośladków to zabieg chirurgiczny, który polega na zastosowaniu transferu tłuszczu, implantów lub obu tych metod w celu zwiększenia rozmiaru pośladków. Możesz ją wykonać w Klinikach Chirurgii Plastycznej. Jednak operacja nie należy do najtańszych i kosztuje między 10 – 25 000 zł. Po operacji musisz uwzględnić czas na regenerację ciała. 

    Podsumowanie

    Mamy nadzieję, że już wiesz, jak powiększyć sobie pośladki. Jednak pamiętaj, że przed przystąpieniem do programu ćwiczeń, czy braniu tabletek warto skonsultować się z lekarzem. Nie każdy bowiem może robić wszystkie ćwiczenia, a także zażywać każde tabletki. Jeśli ćwiczenia nie przyniosą pożądanych rezultatów, a Ty nadal marzysz o pięknych, dużych pośladków, warto skorzystać z operacji plastycznej.